Hello Ladies,

De 10 minute stau cu laptopul deschis in fata si ma tot gandesc cu ce sa incep acest articol si cum as putea sa abordez aceasta problema delicata cu care ma confrunt cateodata – si anume anxietate sau atacurile de panica fata de zbor si spatii inchise. Pentru ca vreau sa-mi cunoasteti si partea asta mai vulnerabila si sa va povestesc cum reusesc eu sa ma lupt cu “demonii mei”, pentru ca sunt sigura ca fiecare ii are si se confrunta cu ai lui 🙂 .
In primul rand vreau doar sa va impartasesc din experientele mele – aceasta este o postare personala si un mix de sfaturi si povesti din situatii reale. Fiecare persoana, insa, care traverseaza astfel de momente poate avea stari si trairi diferite, asta este cu siguranta! 

Nu demult, in vacanta din insula Paros, cand am abordat acest subiect pe Stories legat de anxietatea mea de zbor cu avionul am ramas surprinsa cata lume a rezonat cu mine si cate mesaje am primit. Am observat ca sunt multi oameni care trec si ei prin astfel de momente de anxietate. Si atunci pentru ca “We’re all in this together” si “You are not alone” m-am gandit si eu sa ma deschid, sa va spun cum am ajuns sa am aceasta anxietate si cum ma descurc cu ea – pentru ca in afara de perioada asta noi in general calatorim destul de mult si era un issue real.

Asadar vreau doar sa va spun cum handle-uiesc eu situatia si ce sfaturi as da cuiva, nu sunt psiholog – mai ales ca am aceasta anxietate doar legata de avion, spatii inchise sau contexte adiacente, nu se manifesta in alte forme in viata de zi cu zi.

Vreau sa incep prin a spune ca eu nu am avut mereu aceasta anxietate de zbor. Treaba s-a declansat si accentuat cumva in urma cu cativa ani cand am trecut printr-o perioada mai dificila si tin minte si acum ca am zburat spre Portugalia cand am simtit aceste senzatii pentru prima data. Din ce povesti mai cunosc fiecare isi are trigger-ul la anxietate de la ceva – fie au avut o experienta de zbor total neplacuta, o fobie de spatiu inchis, de aglomeratie in spatii inchise, altii frica de inaltime, sau frica de a pati ceva grav in timpul zborului si a nu ii putea ajuta cineva…and so on. Si la mine este vorba de frica de spatiu inchis, iar dupa acest episod am ramas cumva si cu frica de alte spatii inchise gen lift sau cateodata chiar metrou.

Cum se manifesta aceste stari de anxietate la mine?

Pai le-am trait cam pe toate. Anxietatea merge mana in mana cu atacul de panica, imi creste pulsul, imi transpira palmele, simt ameteala si dezorientare cateodata, tensiune musculara, dificultati in a respira, sunt mai irascibila pentru ca simt ca nu sunt in control si am o teama subconstienta ca ceva rau s-ar putea intampla.

Cum incerc sa ma descurc in astfel de situatii?

In timp am invatat sa tin cat de cat sub control momentele cand ma incearca anxietatea. Asadar, iata ce fac eu:

1. Este foarte important pentru mine in ziua zborului sa nu fiu agitata. Asa ca nu las nimic de impachetat sau rezolvat pe ultima suta de metri, nu plec din scurt spre aeroport, imi creez un mindset pozitiv si pe cat posibil o stare de confort psihic.

2. Un prieten m-a invatat ca inainte sa ma trezesc sa gandesc mereu pozitiv – ce fain o sa fie ca o zbor si ca abia astept sa ajung undeva frumos. Asa ca incerc inca de cand ma trezesc deja sa imi impun aceste ganduri. Stim cu totii cat de rau face gandirea negativa si efectiv cum aceasta ne baga intr-o stare de super agitatie. Apoi, mi se pare esential ca pe timpul zborului sa incerci sa schimbi gandurile din capul tau: ‘Oh, Doamne – Sunt atat de parte de pamant!’ sa devina ‘Ce cool este ca pot zbura printre nori’ – sau lucruri de genul acesta. Chiar si mimica fetei mi se pare ca conteaza enorm: incerc sa zambesc chiar daca sunt timorata uneori. Mereu incerc sa imi transmit ca este totul bine.

3. Nu consum cafea si nimic care ar putea sa ma agite inainte de zbor. Chiar daca sunt obisnuita cu cafeaua stiu ca ar putea fi un trigger pentru mine.

4. Ma asigur mereu ca am muzica, casti, carti sau filme pe telefon. Chiar si jocuri. Efectiv sa stau mereu ocupata, sa imi tin mintea busy. Uneori scriu ganduri in telefon. Tin minte si acum ca atunci cand am avut primul zbor spre Portugalia cu aceste atacuri de panica, la intoarcere mi-am scris ca un jurnal tot ce facusem frumos doua saptamani in vacanta aceea.

5. Daca simt ca totusi sunt anxioasa am mare grija la respiratie. Am invatat de la yoga ca respiratia si controlul ei pot sa fie atat de importante sa ne linisteasca in orice situatie, nu doar in acest caz. Uneori mi se pare ca ignoram importanta acesteia. Asadar niste simple tehnici si exercitii de control al respiratiei cateva minute te pot pune pe picioare imediat!

6. Mereu ma incurajez. Stiu…poate suna amuzant 🙂 Dar spune-ti “You got this, girl!”. Mereu analizez situatia in capul meu si imi amintesc ca niciun episod de anxietate de zbor nu s-a terminat intr-un scenariu prost si realizez ca uneori imi alimentez singura aceasta stare.

7. Am observat ca atunci cand zbor cu prietenii sau un grup ceva mai mare ma descurc mult mai bine cu gestionarea acestei anxietati. Bineinteles ca si suportul pe care il primesc de la sotul meu Matei este mereu de mare ajutor.

8. Un alt lucru legat de pozitionarea in avion este ca aleg mereu locul dinspre exterior, spre coridor. Ma simt mult mai relaxata si in control asa.

Pentru mine challenge-ul cel mai mare a fost cand am reusit sa zbor pana in Mexic – tin minte si acum ca a fost un zbor tare lung, cand am ajuns la poarta si am vazut 13 ore am zis wow! Ok… Dar aplicand toate lucrurile pe care le stiam ca sa ma tin sub control a fost destul de OK. In alta situatie m-am intors din Paris singura cu avionul dintr-un Press Trip si tot asa am reusit sa fiu super ok, desi am calatorit singura…

Nu este absolut nicio rusine sa ai o anxietate de zbor. Stiu multa lume care este timorata si vorbeste foarte greu despre asta. Nu uita, insa, ca exista multe terapii pe care le poti incerca, poti merge chiar la un specialist care te poate ajuta enorm. Eu am incercat si varianta asta, dar cred ca nu am gasit pe cineva potrivit cu care sa rezonez.

Pana la urma este important ca fiecare sa isi gaseasca propriul arsenal de tehnici pentru a preintampina sau controla aceste stari de anxietate, iar daca totusi le experimentezi sa stii cum sa iti induci ca totul va fi bine, sa te focusezi pe pozitiv si sa nu hranesti acest inner demon 🙂

Asa ca daca ai recomandari pentru mine sau ai incercat si altceva care a functionat imi poti lasa sugestia ta mai jos in comentarii.

La cat mai multe zboruri frumoase si usoare!